Du finner nok mange ulike måter å gjøre øvelsene på når det gjelder antall og hvor lenge man skal holde. Jeg gjorde et kjapt google søk for deg og kom opp med en side som var "helt grei":
http://www.askmen.com/dating/love_tip_60/67_love_tip.html
Jeg garanterer deg at i løp av maks 2 uker(hvis ikke én), så vil du merke hardere ereksjoner da muskelen din(PC) kommer til å bli større. PC muskelen er den samme muskelen du merker til da kvinner strammer vaginaen da du er inne i dem. Uansett så anbefaler jeg kegel-øvelser til alle, jeg er 22 år, og har drevet på med kegler i 1 år snart. Jeg trodde jeg hadde harde ereksjoner før, men ble gledelig overrasket etter øvelsene
P.S. Ikke vær overivrig, for da blir du nemlig "sliten" I PC-muskelen, noe som da fører til dårligere ereksjonskvalitet. Dette varer kun noen dager(hvis ikke 1), for da har muskelen fått restitusjon.